Сколько нужно применять - Свечи Релиф: инструкция или как правильно применять препарат

Протеин принимают в двух случаях: Чтобы набрать мышечную массу. Чтобы удержать мышцы при похудении. У меня часто спрашивают: Сразу скажу, что мнений на этот счёт довольно много. И я не считаю, что моё мнение — единственно верное. Физиологи давно выяснили, что для роста мышц человек должен потреблять минимум 1.

А по-хорошему — 2 грамма подробнее - здесь. От этого и будем отталкиваться. Ни для кого не секрет, что пища, которую мы покупаем в магазинах, богата в основном жирами и углеводами. То есть, зачастую, даже при нормальном питании человеку может не хватать белка для роста мышц. Как правило, если вы весите 70 кг, то белка потребляете с обычной пищей примерно 70 грамм в день.

Конечно, это очень усреднённое значение.

Как правильно принимать (пить) протеин? Правила употребления и дозировка

Но будем отталкиваться от него. Иными словами, количество протеина, которое вы должны потребить в день, зависит не только от вашего веса. Но и от количества белка, потребляемого с обычной пищей. И от количества белка в самом протеине. Если вы весите кг, то это будет уже грамм в день. Причём принимать его нужно каждый день одинаковое количество.

Независимо от того, есть у вас сегодня тренировка или нет подробнее - здесь. Ну это всё примерные цифры. Ниже вы можете более точно посчитать, сколько вам желательно принимать протеина в сутки в виде спортивной добавки. Подчёркиваю, результаты калькулятора показывают количество приёма именно спортивного питания, а не количество белка в целом. Таблица средней суточной нормы белка на 1 кг веса граммы.

Сколько времени принимать Детралекс, чтобы вылечиться и не было передозировки

Обычно протеин размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости значения не имеет. Единственное — это не должен быть кипяток. В горячей воде белок денатурирует свёртывается и теряет часть своих свойств. Вашу дневную дозу лучше пить в два приёма. Так как за раз организму трудно усвоить такое количество белка.

Обычно его принимают между приёмами пищи. Я советую пить его между завтраком и обедом и сразу после тренировки. А если тренировки в этот день нет, то между завтраком и обедом и перед ужином. В принципе, можете поделить хоть на десять приёмов. Но это уже будут лишние и ненужные заморочки. Можете пить всё за раз. Но есть вероятность, что часть белка просто не усвоится. Если вы хотите похудеть и принимаете протеин именно для этой цели, то вы должны пить его не в дополнение к обычной еде, а вместо еды.

Это значит, что часть обычной еды вам надо заменять протеином. Допустим, пьёте его в качестве перекусов между приёмами пищи. Можно также заменить протеином ужин или завтрак. Это делается для того, чтобы увеличить количество белка в сутки, не увеличивая при этом общую калорийность питания.

Подробнее в статье Как похудеть с помощью протеина. Решающее значение имеет не то, когда вы его пьёте, а то, сколько вы его пьёте. Вы не получите от этого никакой выгоды. Больше, чем нужно, тоже пить не надо. Вреда от этого никакого не будет. Просто будете зря переводить часть продукта. Либо можете воспользоваться подборкой ниже, где я из недорогих выбрал самые лучшие на мой взгляд: Автор практически полностью раскрыл тему о норме потребления белка протеина , для полноценного рациона.

Достаточно удобно приведена также и таблица расчета, необходимого количества белка. Хотелось бы немного добавить к сказанному автором, в том месте, где идет речь о смешивании протеина с жидкостями.

Своим покупателям я рекомендую смешивать протеин с наименьшим количеством жидкости, достаточным только для лучшего размешивания коктейля.

Как долго можно принимать противозачаточные :: сколько времени нужно пить противозачаточные таблетки :: Лекарственные препараты

Для сывороточных протеинов нужно меньшее количество жидкости, так как коктейль получается достаточно жидкий, для казеинов большее, так как коктейль получается намного гуще. Наиболее подходящим вариантом для размешивания коктейля считаю воду, так как вода не замедляет процесс усвоения белка, в отличие от молока.

А вот сразу после тренировки своим спортсменам я рекомендую применять изолят или гидролизат сывороточного белка , так как только при приеме данных видов протеина, можно достигнуть наиболее быстрого восстановления мышечной ткани. Другие виды протеинов не дадут нужного результата, и если нет возможности купить изолят, то лучше после тренировки начать со сложных углеводов, для восполнения энергии, а уже потом выпить протеин.

С большинством выводов автора абсолютно согласен, действительно основополагающее значение имеет сколько белка вы получаете в своем рационе питания, а не когда вы его пьете.

Причем, общее употребленное количество белка лучше считать не за сутки, а за неделю, как и подсчет калорий. Но в результате мы получим нужные 1, гр. Татьяна Ребенчук - КМС по баскетболу, специалист по спортивному питанию магазина sportservice. Безусловно, для обычного человека оптимальная пропорция приема белка в сутки - 1,5 гр на 1кг веса.

Но не стоит забывать, что при активных тренировках, например во время подготовительных сборов к соревнованиям, спортсменам необходимо увеличивать количество потребляемого белка до 2, а то и до 2,5гр на 1 кг веса. Так как в такие периоды организм работает на максимум и ему требуется вся энергия человеческого тела, что может привести к катаболизму мышц.

Лучших результатов Вы добьетесь, если половину необходимого белка будете потреблять из обычной пищи, а другую - из специализированного спортивного питания. Касаемо времени приема протеина - здесь каждый выбирает сам. Нашли ошибку в статье? И мы её исправим! Mozno pit god seycas mne 17 let ya hacu pit s17 letom do 25 let. Oni ne budut wreden dlya pokoleniye Esli ya tak pyu u menya ne budet detey Drugiye goworit esli pil protein u tebya ne budet rebyonok.

Мне 24 года, рост , вес 53 кг. Хожу в спортзал 3 раза в неделю. Хочу набрать вес и мышц. Пил только гейнер, не помог, как было 53 так и осталось. Подскажите пожалуйста, что модно попить, чтобы набрать? Дело не в добавках а в питании, нужно кушать калорий в сутки, и будет масса. BCAA - таб BioTech: L-Carnitine liquid - мл Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 — гр протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

Мне 25 лет рост см,вес Занимаюсь в зале 3 раза в неделю. Две тренировки проходят в Возвращаюсь с зала в Спать ложусь в Рост вес Цель -набор мышечной массы. Есть WHEY и казеин. Подскажите правильную схему приема этих протеинов с учетом вечернемх тренировок. Вечером после трени что принимать? Добрый день, мне 24 года, вес 70 кг.

Здравствуйте,мне 17 ,вес 49 ,рост Хочу набрать мышечную массу Кака правильно принимать протеин и креатин вместе и можно ли принимать вообще , при тренировках каждый день. Здравствуйте, мне 21 год, рост , вес 53кг, хожу в зал 3р. Что посоветуете пить для набора мышечной массы? Как пить белковый протеин тренируясь черёз день?

Вес 76 лет Тело худое , тренироваться только начал. И на каждой тренировке качаю руки и грудь это правильно? В конце статьи в списке протеинов есть BioTech: Скажите, он действительно "рабочий" или все же это более маркетинговый ход? Хочу взять его, поэтому такой вопрос. Подскажите пожалуйста, рост , вес Пил протеин ,вес не набирался.

Далее я изменил питание, вес за крайние 2 месяца увеличился с 74 до Для того, чтобы мог тренироваться с большими весами, мне посоветовали пропить креатин ,утром на тощак порция в дни без тренировок, и порцию до и после тренировки в дни тренировок. Занимаюсь 3 раза в неделю. Вопрос, если я хочу набрать еще максимум 3кг,но остаться в том же размере одежды комфортно ощущая себя в этих пропорциях , при этом создавать рельеф и нарастить мышцы, что посоветуете принимать в дополнее к обычному питанию?

Я думаю попробовать гейнер Serious Mass.. ISO-SENSATION 93 — гр. Мне тренер посоветовал креатин пропить в капсулах, советует Scitec nutrition mega kre-alkalyn Соответственно, у меня 3 вопроса: После вопроса, увидел, что Krealkalyn от Maxler выгоднее получается, что скажете про спорт питание от данной фирмы?

Мужское меню для набора веса. Мне 30 рост вес Хочу добиться рельефного тела. Мне 29 лет вес 55 кг хожу 3 раза в неделю в тренажёрный зал силовые тренировки. Хочу набрать мышечную массу. Сколько пить протеина и что нужно добавить ещё? Нужно ли принимать протеин при более чем достаточном присутствии белка в пищевом рационе?

Например, при весе в кг, съедаю г белка в день. Мне 20, рост а вес 60кг. Подскажите пожалуйста, как и сколько пить протеин? Real Gains — гр. Здравствуйте мне 46 Мой рост вес 80 ,хочу похудеть и привести тело в порядок ,протеин не пила ,подскажите пожалуйста какой протеин и как принимать.

Женское меню для похудения BSN: Syntha-6 — гр протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. Здравствуйте, мой рост и вес 47 ,я бы хотела рельеф и формы ,но с протеином я не могу определиться ,в спорт зал хожу ,подскажите пожалуйста какой протеин и как правильно принимать.

Здравствуйте,начала ходить в зал после родов ,хочу подтянуть тело Как принимать мультикомпонентный протеин и бца? Вес был кг рост см. На сегодня вес кг хочется сбросить до кг и рельеф. Сколько пить протеина в день. И при таких тренеровках через какое время можно достичь результата?

Естественно ко всему этому диета 5-ти разовое питание. Ну вообще по Вашим меркам при таких тренировках через какое время начинает прорисовываться рельеф? Мне 25 рост , вес Хочу убрать лишний вес жирок и набрать мышечную массу. Начал ходить на тренировки, часов в 8 вечера. Подокажите, какой вид протиена и когда лучше употреблять? Рост , Вес Цель немного увеличить мышцы и рельеф.

Консультировалась в вашем интернет-магазине, мне сказали, что "Для вас необходима норма белка в день - гр. Половину нужно брать из спорт пит. Поэтому 50 гр белка в ежедневно вам нужно из спорт питания.

По какой вообще формуле это нужно рассчитать, и как все же правильно? Заранее спасибо за ответ. Подскажите пожалуйста, начал ходить в зал чтобы убрать лишний жир в районе живота, при этом мой вес 73 кг при росте , то есть в общем я не толстый, даже скорее наоборот.

Нужно ли мне употреблять протеин для набора мышечной массы сейчас? И как вообще одновременно убрать лишний жир в проблемных местах и приобрести рельеф? Скажите Сергей, а какой вид протеина или несколько видов мне тогда лучше пить?? Мне 32, рост вес 93 сбросил с много жира вокруг живота, вопрос, как убрать жировую массу в тоже время не потерять прибавить мышечную? Правильно ли я иду к своей цели? Хочу накачать попу, да и мышцы в целом. Вес 52 кг, рост В каких дозах и как часто принимать протеин?

Или что-то вместо него? С каким количеством воды размешивать? Мой рост , вес Заниматься только начала, 3 раза в нед силовые и 2 раза кардио. Или что лучше принимать? Женское меню для похудения.

Мой вес 58 кг, хочу сбросить до 53 кг и получить не большой рельеф. Занимаюсь 4 раза в неделю, 3 силовых и 1 кардио. Изолят whey мне поможет добиться результата?

Как и сколько грамм принимать? При росте я набрал около 11 килограмм от гейнера за несколько месяцев с 61 до 72 Пресс заплыл. Что посоветуете, отложить гейнер на месяц другой и попить протеин, чтобы вернуть рельефность, а потом снова вернуться на гейнер?

У меня ускоренный обмен веществ и всегда было худощавое телосложение, поэтому боюсь потерять много. Мне 19 лет, рост вес 61, хожу в спортзал 3 раза в неделю сколько мне нужно протеина пить и какой?

Вам нужен гейнер и креатин. Вы скажите минимум кал кушать апетить нету место syntha6 гейнер пить что скажите заранее спасибо. Здравствуйте я 1месяц принимал syntha6 два раз в ден по50гр плюс креатин олимп 4капсул в ден мышечни масса не растёт только рельеф скажите пажалуста что принимать заранее спасибо. Рост 1,77 вес 80кг. Занимаюсь в зале второй год.

Что лучше принимать для увеличения мышечной массы и силовых показателей? Подскажите пож-та нужно ли делать перерыв в приеме протеина и гейнера как при приеме трибулуса или карнитина,т. Или прот с гейнером можно пить постоянно без какого-либо вреда для организма? Спасибо за статью, думаю принимать сывороточный протеин и казеин. По калькулятору мне необходимо принимать г протеина в день, предполагаю принимать сывороточный между завтраком и обедом 33г, между обедом и ужином или если в день тренировки сразу после тренировки 33г.

Верная схема или казеин нужно принимать сверх г сывороточного протеина чтобы в итоге было г? Здравствуйте хочу красивое тело но занимаюсь толку нет рост вес 85 кг никогда не пил ни протеин ничего что посоветуете??

Подскажите и каличество как пить и фирму продукта? Здравствуйте, мне 24 года, вес 73, рост , записался на тренажеры, хочу набрать массу, что лучше пить Креатин или Генер?

Занимаюсь в зале р в неделю. Хочу скинуть вес лишний и приобрести рельеф, тренер посоветовал пить протеин, но как то неохотно я взялась за это дело по началу.

Сейчас начиталась и решила систематизировать употребление прота. И может еще что-нибудь нужно употреблять? Да, протеин вам нужен. Принимать по 30 грамм, 3 раза в день в промежутках между едой.

Еще можете взять карнитин и липо Пью 2 раза в день сывороточный протеин и на ночь казеиновый, каждый день. Питаюсь раз в день. Цель набрать массу без жира, в районе кг. Вопрос правильно ли я принимаю спорт пит добавки?! Вроде худая но и проблема такая, как быть? Только уникальные статьи от крутых специалистов Стать нашим автором ТОП лучших авторов.

За что статьям даются медали: Статья входит в ТОП 2. У статьи более комментариев 3. У статьи более просмотров Серебрянная медаль: Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более просмотров Золотая медаль: Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 комментариев 3. У статьи более 1 просмотров. Автор и создатель сайта tvoytrener. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. Автор более статей по фитнесу и любительскому атлетизму.

Автор и соавтор 5 книг. Не понравится - отпишешься когда захочешь. Использование Омнадрена в медицине Приведение локтей в кроссовере Упражнение "Крест" с гирями и гантелями Болгарские приседания Отжимания с хлопками Рациональное питание вместо диет не всё дело в калориях Как накачать пресс, если его нет от природы? Как накачать голени, если их нет от природы? Как накачать ягодицы, если их нет от природы? Похудение для ленивых в домашних условиях.

Индивидуальный подбор комплекса упражнений Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома Программа тренировок для новичков - девушки Счётчик потребления калорий План тренировок для новичков - мужчины Калькулятор расхода калорий за сутки Комплекс упражнений для похудения Женская диета для похудения Программа упражнений на похудение для мужчин Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы.

Протеин или гейнер - что лучше для набора массы 6 заблуждений о протеине Как сэкономить на протеине Как питаться чтобы похудеть и сохранить мышцы Протеиновые смеси в домашних условиях. Ali Zdrastwuyte Sergey! Oni ne budut wreden dlya pokoleniye Esli ya tak pyu u menya ne budet detey Drugiye goworit esli pil protein u tebya ne budet rebyonok Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу протеин это всего лишь бад, а не отрава.

Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Дело не в добавках а в питании, нужно кушать калорий в сутки, и будет масса. Сергей Добрый день! Роман Мне 25 лет рост см,вес Роман А подскажите пожалуйста,что после чего и когда лучше принимать?

Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу можете пить утром после еды, после трени, принимать по 30 грамм.

Олег Вечером после трени что принимать? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу казеин. Егор Добрый день, мне 24 года, вес 70 кг. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Да, это вам подойдет. Юля Здравствуйте,мне 17 ,вес 49 ,рост Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу берите протеин и креатин. Евгений Кака правильно принимать протеин и креатин вместе и можно ли принимать вообще , при тренировках каждый день Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу можно.

Татьяна Здравствуйте, мне 21 год, рост , вес 53кг, хожу в зал 3р. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу кретин и протеин. Риза Добрый день! Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу дальше только калорийность повышать, по другому никак. Риза жирнее не стану? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу можете попробовать, но без повышения калорийности никак.

Руслан Как пить белковый протеин тренируясь черёз день? Спасибо Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу пить по 30 грамм утром после еды и после трени. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу да, это хороший продукт.

Bored Mne 17let ya hocy nabrat massu Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу берите гейнер Мужское меню для набора веса. Игорь Добрый день. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу берите креатин. Игорь Спасибо за ответ. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу креатин с протом можно мешать. ISO-SENSATION 93 — гр Игорь Спасибо за подробный ответ. Игорь Мне тренер посоветовал креатин пропить в капсулах, советует Scitec nutrition mega kre-alkalyn Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу ок.

Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу нормальная фирма, принимать можно также. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу бери гейнер. Спасибо Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу достаточно, но прот нужно пить каждый день.

Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу нет, если его и так хватает, то не нужно. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу протеин пить по 30 грамм раза в день в промежутках между едой.

Сослан 27 лет рост см 74,5 кг хочу сухую мышечную массу 3 тренировки в неделю что и как принимать? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу берите гейнер и креатин.

Сослан Какой гейнер лучше? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Universal Nutrition: Игорь 22года Вес 65рост см,подскажите пожалуйста как и сколько пить протеин, для набора массы Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу вам нужен гейнер. Ирина Здравствуйте мне 46 Мой рост вес 80 ,хочу похудеть и привести тело в порядок ,протеин не пила ,подскажите пожалуйста какой протеин и как принимать. Заранее Спасибо Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Женское меню для похудения BSN: Карина Здравствуйте, мой рост и вес 47 ,я бы хотела рельеф и формы ,но с протеином я не могу определиться ,в спорт зал хожу ,подскажите пожалуйста какой протеин и как правильно принимать Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу BSN: Света Здравствуйте,начала ходить в зал после родов ,хочу подтянуть тело Как принимать мультикомпонентный протеин и бца?

Света Каждый день пить ,или только в дни тренировок? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Каждый день. Евгений Мне 36 лет. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу ну, про результат, это зависит только от вас.

Евгений Ну вообще по Вашим меркам при таких тренировках через какое время начинает прорисовываться рельеф? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу недель. Денис Добрый вечер! Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу берите сыворотку. Натела Добрый день! Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу принимайте утром 30 грамм, и после тренировки 30 грамм, так будет правильно. Дмитрий Добрый день! Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу одновременно это делать нельзя. Дмитрий Скажите Сергей, а какой вид протеина или несколько видов мне тогда лучше пить??

Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу да любой подойдет, главное ешьте больше мяса. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Владимир Добрый день! Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу всё правильно, но, нельзя одновременно худеть, и при этом набирать мышцы.

Жанна Добрый день. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу протеина хватит. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу на мл воды. Ольга Добрый день. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу можете еще взять карнитин. Женское меню для похудения Ольга Спасибо!!! Анас Здравствуйте мне 28лет вес кг рост как принимать вейа в день?

Спасибо Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу здесь главное диета, всё остальное вторично. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу на массе жир это нормальное явление. Спасиба Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Вам нужен гейнер и креатин.

Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу берите гейнер. Мужское меню для набора веса али Hyper mass хороший гейнер? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу да, хороший. Мансур Да понел спасибо за ответь. Мансур Вы скажите минимум кал кушать апетить нету место syntha6 гейнер пить что скажите заранее спасибо. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу ну так если аппетита нет, то и массы не будет. Мансур Здравствуйте я 1месяц принимал syntha6 два раз в ден по50гр плюс креатин олимп 4капсул в ден мышечни масса не растёт только рельеф скажите пажалуста что принимать заранее спасибо.

Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Вам нужно кушать как минимум калорий в сутки что бы масса росла. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу их можно пить постоянно. Павел Спасибо за статью, думаю принимать сывороточный протеин и казеин.

Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу нет, всё в порядке, принимайте в общем грамм. Альберт Здравствуйте хочу красивое тело но занимаюсь толку нет рост вес 85 кг никогда не пил ни протеин ничего что посоветуете?? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу BSN: Баур Здравствуйте, мне 24 года, вес 73, рост , записался на тренажеры, хочу набрать массу, что лучше пить Креатин или Генер?

Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу да, лучше пить всё вместе. Елена Добрый день! Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Да, протеин вам нужен.

Нуркен День добрый.. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Да, всё правильно. Я бы еще добавил креатин и трибулус.

Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу набирайте пока мыш массу, потом поменяете стиль тренировок, и будете работать над уменьшением это прослойки, с ограничением углеводов. Ваш коммент добавлен в начало списка!

E-mail необязательно для сообщения об ответе. L-Carnitine Жидкий Л-карнитин для сжигания жира без жира и углеводов в бутылке 0,5 л.

Iso Whey Zero Сывороточный протеин без жира и углеводов. Идеален дляы тех, кто работает на жиросжигание. Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц Автор книги "Основы и нюансы диетологии". Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины Специалист по фейсбилдингу. Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. Подготовка к ББ, бикини, менс-физик. Что такое гейнеры и кому они нужны? У статьи более просмотров.

Не тренируюсь 1 тренировка 2 тренировки 3 тренировки 4 тренировки 5 тренировок 6 тренировок 7 тренировок. E-mail для сообщения об ответах. Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи Создатель этого сайта и автор всех комплексов упражнений. Основы и нюансы любительского атлетизма. Основы и нюансы диетологии. Основы и нюансы пауэрлифтинга. Основы и нюансы спортивной фармакологии Помогите развитию сайта Карта АльфаБанка.



COPYRIGHT © 2016-2017 xn--b1amfspf3h.xn--80aswg