Как правильно сушиться в зале - Сушка организма - это не только свод правил, но и индивидуальный подход

Как правильно сушить мышцы? Рекомендации от Дмитрия Яшанькина - победителя Арнольд Классик в категории классический бодибилдинг! В тренажерном зале и за его пределами сушка тела — наверное, одна из самых популярных тем среди атлетов, причем о том, как правильно сушить мышцы и как это трудно, с одинаковым жаром рассуждают и парни, и девушки.

Однако, за опытом в этом вопросе лучше обращаться к соревнующимся бодибилдерам, их результат очевиден и наиболее выражен. О том, как правильно сушиться, рассказывает наш эксперт — Дмитрий Яшанькин.

Давайте будем честны друг перед другом. Не надо тешить себя иллюзиями: Они либо молодые фотомодели, у которых никогда не было проблем с сухостью, либо бодибилдеры в соревновательной форме, применяющие фармакологические спецсредства, без которых добиться жесткости и венозности мышц невозможно. Подготовку к соревнованиям, которую в простонародье называют сушкой тела, можно условно разделить на два последовательных этапа: Что же летний мужчина, склонный к полноте и регулярно тренирующийся с железом, может позаимствовать из арсенала спортсменов?

К сожалению, ничего нового. Все уже давно известно и прекрасно работает. Но если все так просто, почему же столько людей с лишним весом? Во-первых, потому, что это трудно. Не сложно, а именно трудно. Набор массы , работа над рельефом, сушка тела — это большой труд и, честно говоря, не особо творческий и интересный. Возвращается через минут взмыленный, задохнувшийся и кидается качать пресс , а после — например, бицепс.

Какая в этом логика? Это именно тот уровень нагрузки, который позволяет нам оставаться в зоне достаточного потребления кислорода. Рассчитать mах ЧСС можно по формуле:. Например, если Вам 30 лет, то: Ваша ЧСС должна быть: Если вы задыхаетесь, значит, возникает кислородный голод и процесс окисления затормаживается. Жжение в мышцах означает, что нагрузка слишком велика и энергообеспечение идет за счет анаэрогбного гликолиза глюкозы и жир опять не окисляется.

В период жиросжигания на сушке тела это практически бесполезное занятие, поскольку местного липолиза не существует в отличие от местного липогенеза. Кроме того, мышцы брюшного пресса — весьма небольшой мышечный массив и зачастую даже минутная тренировка на пресс не вызывает существенных энергозатрат, а у тренированного человека даже не приближает ЧСС в зону жиросжигания. Поэтому послушайте рекомендации профессиональных бодибилдеров и придерживайтесь следующих правил, если хотите правильно сушить мышцы:.

В первую очередь — силовая тренировка 40 — 60 минут. Получается этакая интервальная аэробика. Но для достижения наилучших результатов, вы можете попробовать специальные спортивные добавки, которые рекомендует Дмитрий Яшанькин! Приседания в машине Смита на одной ноге. Отжимания с широкой или узкой постановкой рук. Тяга в наклоне на машине Смита.

Рывок и толчок гири одной рукой. Далее—аэробика в целевом диапазоне ЧСС продолжительностью 30 — 60 минут. Это может быть любая физическая активность, начиная от банальной ходьбы на беговой дорожке с максимальным наклоном до работы на мешке или групповых силовых занятий с симпатичными дамами.

Эффективная сушка тела

Если есть желание сделать процесс жиросжигания более интенсивным, а результат сушки тела более явным, можно добавить аэробику утром до завтрака. Если дожив до 30 лет, вы ни разу не имели возможности посчитать кубики на своем животе, то придется считать калории. Советы не есть после 6 вечера, не есть после тренировок или того хуже — голодать, применимы для девушек, которые стремятся к празднику надеть модную обновку, но никак не для взрослых серьезных мужчин. Наша задача во время сушки тела - максимально разрушить жир с минимальной потерей мышечных тканей.

И поскольку мы не используем спецсредства из арсенала гормонов, помогающие сохранять мышцы, то мы должны быть предельно точны и аккуратны.

Питание должно быть дробным, каждые два часаешьте по небольшой порции. Чтобы вычислить обязательное количество полезных веществ в дневном рационе в период сушки тела, берем соотношение белки, жиры, углеводы БЖУ для низко углеводной диеты в процентах от калорийности. Ведь недаром говорят про слабых людей: Из фруктов вы можете есть зеленые яблоки а лучше половину яблока и грейпфруты. Зеленые овощи, богатые клетчаткой, разрешается употреблять без ограничений: Старайтесь не смешивать углеводы с жирами, однако максимально ограничивать потребление жиров — большая ошибка.

Например, в виде пары ложек льняного масла. Источниками белка в период сушки тела будут: Белок, полученный из растительной пищи, не считаем.

Так что голодать атлету на сушке точно не придется, а если прибавить положенные в рационе углеводы, то даже может возникнуть проблема с потреблением такого количества еды. Тут на помощь желающим высушить мышцы и приходит спортивное питание. Вы должны понимать, что добавки — это лишь небольшая помощь и неразумно строить всю стратегию жиросжигания вокруг них. С другой стороны, сушка тела — это именно тот период, когда потребление добавок наиболее оправданно. В любом случае помните, что дозировка должна быть повышенной и адекватной нагрузке.

Вы можете пробовать потреблять жиросжигатели — или ЖЖ, как их называют профессиональные атлеты — вреда от этого не будет, но возможно, что и пользы тоже. Обычно жиросжигатели имеют двойное действие: С той же целью используются и предтренировочные комплексы.

Будьте осторожны при сочетании жиросжигателей и предтренировочных комплексов, чтобы не получить передозировку кофеина, который может содержаться в обоих продуктах. Внимательно изучайте состав или консультируйтесь со специалистом.

Если в общей корзине БАДов, которую вы потребляете, будет суммарное количество ВСАА, глютамина , аргинина и прочих аминокислотных составляющих больше запланированных на грамм — это только на пользу, когда вы сушите мышцы. Однако если вы получите передозировку кофеина, гуараны, экстракта зеленого чая и других стимулирующих веществ, то это чревато негативными последствиями для вашего организма и в первую очередь — для сердца.

Смешайте 1 мерную ложку с мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение секунд до полного растворения порошка. Принимайте Elite Mass Gainer в качестве пищевой добавки, смешав 4 мерные ложки данной углеводно-белковой смеси с — мл холодной воды или молока. Принимайте питательный протеиновый коктейль по 2 — 3 раза в день. Смешайте половину мерного совка 23 г с мл воды.

Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день. Одну мерную ложку растворить в мл холодной воды.

В дальнейшем мерные ложки в мл воды. Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом. В таком случае в течение дня потребляйте концентрат, после тренировки пейте изолятили гидролизат, а перед сном — протеин на основе казеина, многокомпонентный или пролонгированного действия.

Далее вам остается только контролировать и корректировать процесс сушки тела по объективным и субъективным критериям. Заведите себе за правило раз в неделю в одно и тоже время взвешиваться и делать антропометрические замеры. Наиболее объективный критерий — это показатель процента жира в организме, однако, к сожалению, такой точный метод измерения доступен не всем любителям.

Доступные в домашних условиях капиперометрия защип жировых складок и весы с использованием БЭС показывают весьма приблизительный результат, а расчет этого показателя по формулам вообще имеет мало отношения к реальным цифрам.

Поэтому для отслеживания динамики регулярно взвешивайтесь и следите за изменением обхвата грудной клетки , талии, таза, плеча, бедра и голени. Ухудшается психоэмоциональное состояние, появляется нервозность, раздражительность и отсутствие желания что-либо делать — вот побочные эффекты строжайшей диеты и изнурительных тренировок.

Кроме того, вы наконец-то можете продемонстрировать результаты изнурительных часов работы в тренажерном зале! Чтобы пройти этот период правильно, прислушивайтесь к опыту профессионалов. Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля. Тренировки Упражнения Питание Мотивация Здоровье Эксперты. Тренировки Что лучше для похудения: Тренировки Как накачать мышцы рук к соревнованиям по бодибилдингу. Тренировки Как быстро накачать пресс: Тренировки Программа тренировок на массу.

Тренировки Бодибилдинг программы тренировок. Тренировки Тренажерный зал для новичков. Тренировки Как накачать спину. Напротив, вы рискуете перегрузить сердце, перегреть внутренние органы, находящиеся в брюшной полости и банально заработать сыпь-потницу.

А вдохновляющие потоки пота, которые вызваны этими утеплениями, не имеют никакого отношения к жиросжиганию и к тому, как правильно сушиться — тем более. Во-вторых, бег людям старше 30 лет и с весом более кг вообще не рекомендован из соображений безопасности коленных суставов и позвоночника.

Рассчитать mах ЧСС можно по формуле: Тренировка пресса В период жиросжигания на сушке тела это практически бесполезное занятие, поскольку местного липолиза не существует в отличие от местного липогенеза. Поэтому послушайте рекомендации профессиональных бодибилдеров и придерживайтесь следующих правил, если хотите правильно сушить мышцы: Программа добавок для сжигания жира Базовый сет. Maxler Consecutive Protein 85 Принимать до тренировки и по ее окончанию.

Maxler Black Kick Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки. L-Carnitine Comfortable Shape Утром на тощак, затем непосредственно до начала тренировки.

ON Platinum Hydrobuilder Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи. Animal Pak До завтрака. Dymatize ELITE MASS Высокобелковый гейнер. MusclePharm Аssault Принимать одну порцию за минут перед тренировкой. MuscleTech naNO X9 Pro Series Перед тренировкой. Как сжечь жир Как тренируются бодибилдеры Как правильно сушиться. Тренировки Программа тренировок в тренажерном зале. Тренировки Упражнения на растяжку и гибкость.

Тренировки Как наращивать мышечную массу и терять жир одновременно.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам

Тренировки Как накачать пресс за месяц. Тренировки Как накачать бицепс гантелями дома и в тренажерном зале. Тренировки Как накачать ягодицы: Тренировки Как накачать крылья. Здоровье Кардиотренировки для сжигания жира и для похудения. Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов.

Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм! Использование материалов Bodymaster разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам. Вход Регистрация Забыли пароль? Войти с помощью социальных сетей: Зарегистрируйтесь в Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса: Календарь тренировок Личный прогресс Новые полезные статьи.



COPYRIGHT © 2016-2017 xn--b1amfspf3h.xn--80aswg